VIDEO: Vaje za pravilno držo

V različnih prodajalnah lahko kupimo elastični trak, ki vam bo pomagal do lepe drže, a zakaj bi zapravljali denar, če lahko držo popravite z malo lastne pobude in preprosto vadbo, ki so nam jo predstavili v Mega Centru v Kranju. Inštruktorica aerobike Špela je za nas pokazala tri vaje, ki se izvajajo s pomočjo kilogramskih uteži, če teh nimamo na razpolago, jih lahko nadomestimo s pollitrskima plastenkama, napolnjenima z vodo.

1. Vaja za upogibalke trupa

Stopimo široko in nekoliko pokrčimo kolena, zravnamo hrbet in stisnemo trebušne mišice. Z utežmi v rokah premikamo trup levo in desno, kar se da nizko, na sredi pa se za trenutek ustavimo. Vajo ponovimo na vsako stran desetkrat, lahko tudi večkrat, če vam fizične zmožnosti to dopuščajo.

Pazimo: hrbet moramo imeti ves čas zravnan, ko se spustimo, izdihnemo, ko se dvignemo, vdihnemo.

2. Vaja za hrbtne mišice

Stopimo v širino bokov, rahlo pokrčimo kolena in se spustimo v predklon. Roke, v katerih držimo uteži, nam prosto padajo, zravnamo hrbet, lopatice potegnemo nazaj, stisnemo trebušne mišice in prenesemo težo na pete. Roke nato dvigujemo v odročenje in spet nazaj. Vajo ponovimo od deset do petnajstkrat.

Pazimo: ko roke dvignemo, izdihnemo, ko jih spustimo, vdihnemo.

3. Vaja za mišice zadnjice in ramen

Z eno nogo stopimo nekoliko nazaj, poravnamo hrbet, v rokah pa držimo plastenke. Nato obe koleni malo pokrčimo, kot bi želeli poklekniti, prav tako pa pokrčimo tudi roke. Nato stegnemo obe nogi – zadnjo v zraku, sprednjo na tleh, roke pa dvignemo visoko v zrak. Nato noge zamenjamo in naredimo na vsako stran vsaj deset ponovitev.

Pazimo: ko se dvignemo, izdihnemo, ko se spustimo, vdihnemo. Ves čas stiskamo zadnjico in pazimo na zravnan hrbet.