VIDEO: Vaje za čvrstejšo zadnjico

Še posebej nežnejši spol bi naredil vse, da njihova zadnjica ne bi bila obložena z odvečnimi maščobnimi blazinicami in ne bi imela pomarančastega videza. Po nasvete, kako hitro učvrstiti zadnjico, smo se obrnili k Špeli iz Mega centra, ki poučuje tudi športno vzgojo na Gradbeno-storitveni šoli Kranj. Pokazala nam je sklop vaj, kot pripomoček pa pri prvih dveh potrebujemo veliko žogo.

1. vaja

Zakotalimo se na žogo, roke položimo na tla, tako da se počutimo stabilne, nato pa izmenično dvigujemo noge. V najvišji točki poskušamo nogo za nekaj sekund zadržati v zraku. Če se nam vaja zdi prelahka, se skotalimo malo naprej, tako da imamo ves trebuh na žogi, vso težo pa prenesemo na roke. Noge nato skupaj dvigujemo čim višje in jih poskušamo na najvišji točki nekoliko zadržati. Vajo ponovimo na vsako nogo šestnajstkrat in desetkrat noge dvignemo skupaj.

Pazimo: Ko nogo dvignemo, izdihnemo, ko nogo spustimo, vdihnemo.

2. vaja

Uležemo se na hrbet, golena postavimo na žogo, roke damo ob telo in dvignemo trup. Pri tem stiskamo zadnjico in že samo ta vaja ima velik učinek. Za tiste, ki vam to ni dovolj, žogo z obema nogama potegnete k sebi in jo spet skotalite proč od sebe. Vajo ponovimo vsaj desetkrat.

Pazimo: Zadnjico moramo ves čas stiskati, hrbet mora biti dvignjen. Ko žogo prikotalimo k sebi, izdihnemo, ko jo odkotalimo stran, vdihnemo.

3. vaja

Pri zadnji vaji ne potrebujemo žoge. Uležemo se na tla, noge pokrčimo, stopala postavimo v širini bokov, roke pa položimo ob telesu, da si naredimo oporo. Trup dvignemo kar se da visoko, eno nogo stegnemo in jo dvignemo. Nato trup spuščamo proti tlom in ga spet dvigamo, pri tem pa ves čas stiskamo zadnjico. Z vsako nogo naredimo 12 ponovitev.

Pazimo: Ko se spustimo, vdihnemo, ko se dvignemo, izdihnemo.