Migrena je ena od vrst glavobola, za katero je značilna kljuvajoča in utripajoča bolečina na eni strani glave, ki se kasneje lahko preseli še na drugo stran in ob gibanju postane še intenzivnejša.
Spremljajo jo lahko slabost ali bruhanje in občutljivost na svetlobo, hrup in močan vonj.
Migreno lahko sprožijo različni dejavniki – stres, hormonske spremembe in tudi določena hrana in pijača, zato bodite pazljivi pri izbiri hrane.
Kaj je priporočljivo jesti, da preprečite migreno
1. Živila, ki imajo nizek glikemični indeks, kot so leča, ovseni kosmiči, fižol, ker uravnovešajo nivo krvnega sladkorja.
2. Spijte 10 do 12 kozarcev vode na dan, saj je dehidracija eden najpogostejših vzrokov za glavobol.
3. Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega 3, kot so losos, sardine in tuna.
4. Živila, bogata z magnezijem – stročnice, zelenolistnata zelenjava, sončnična semena, tofu …
5. Ingver pomaga omiliti slabost, ki se pojavi ob migrenskem napadu. Preventivno pijte ingverjev čaj in grizljajte ingverjeve piškote.
Hrana, ki lahko sproži napad migrene
1. Živila, ki vsebujejo tiramin – siri (predvsem tisti s plesnijo), rdeče vino, sojine omake, mesni izdelki, jogurt …
2. Konzervirana hrana in prehranski dodatki, ki vsebujejo nitrate. Najdemo jih v prekajenem mesu, suhomesnatih izdelkih, ribjih izdelkih in sirih.
3. Živila, ki jim dodajajo mononatrijev glutaminat – juhe v vrečkah, vnaprej pripravljene jedi in začimbne mešanice, sojine omake …
4. Kava, čokolada, arašidi in nekatero sadje (prezrele banane, papaja, ananas, kivi, maline, citrusi, jajčevci, goveje in svinjsko meso).
4
