Nordijska hoja

Lahko jo izvajate v vseh letnih časih in je primerna za ljudi vseh starosti, tudi tiste, ki niso dobro telesno pripravljeni ali imajo preveliko telesno težo. Če povemo preprosto, gre za hitro hojo s pomočjo posebnih palic, ki posnema naraven vzorec hoje. Nordijska hoja se je začela pojavljati v 30. letih 19. stoletja, uporabljali pa so jo smučarski tekači za treninge v poletnih mesecih. V današnji obliki se je začela razvijati leta 1996 na Finskem, kjer so začeli opažati njene pozitivne učinke. Leta 2000 so na Finskem ustanovili tudi krovno mednarodno organizacijo za nordijsko hojo INWA, potem pa se je ta oblika vadbe začela širiti tudi drugod po svetu. Slovenija je članica INWA od leta 2003. Hoja za vsakogar Ker lahko prilagajamo intenzivnost obremenitve, je ta način gibanja res primeren skoraj za vsakogar. Z nordijsko hojo se ukvarja že šest milijonov ljudi po vsem svetu, pri nas pa je razširjena v obliki delavnic za izboljšanje in ohranjanje zdravja, kot dodatna ponudba v termalnih zdraviliščih, pa tudi v športnih društvih. Nordijska hoja je postala tudi izbirni predmet na ljubljanski fakulteti za šport.

Pri nordijski hoji je aktivnih kar do 90 odstotkov vseh mišic v telesu, ob tem pa krepimo srčno-žilni in dihalni sistem, razbremenjujemo obremenitve na skočnem in kolenskem sklepu ter kolkih in hrbtenici, izboljšujemo aerobno vzdržljivost, moč rok in ramenskega obroča. Nordijska hoja izboljšuje gibljivost hrbtenice in učvrsti mišice nog in zadnjice ter trebušne in hrbtne mišice. Če jo izvajamo redno, tudi izboljšamo držo in popravimo svoj vzorec hoje. Ob tem pa ob relativno majhnem naporu porabimo 25 odstotkov več kisika in 20?40 odstotkov več kalorij kot pri običajni hoji.

Kako jo izvajamo? Najboljši učinek pri nordijski hoji dosežemo s pravilno uporabo palic za nordijsko hojo. Takšne palice so lahke, imajo ergonomsko oblikovan ročaj in pentlji iz blaga, v kateri vpnemo roki in ju tako fiksiramo. Konica palic je prilagojena za hojo po mehkih travnatih ali gozdnih površinah, za hojo po asfaltnih in trših površinah pa na palice nataknemo posebne gumijaste čepke, ki onemogočajo zdrse in blažijo udarce.

Najboljše palice so narejene iz karbonskih vlaken ali mešanice karbona in steklenih vlaken, saj ti materiali ne prenašajo obremenjujočih tresljajev na zapestja, komolce in ramena. Pomembno je, da so palice lahke ter da nam dajejo zanesljivo podporo pri odrivu. Biti pa morajo tudi primerne za našo višino, njihova dolžina pa je odvisna tudi od dolžine našega koraka, dolžine rok, intenzivnosti vadbe, razgibanosti telesa in še česa. Preprosta formula za izračun dolžine palic je telesna višina x 0,68 cm.

Kje se je lahko naučimo Lahko si najamemo vodnika nordijske hoje, ki nas bo naučil pravilne tehnike, ali pa se odpravimo v katerega od centrov, kjer jo izvajajo. Eden takšnih je v Šmarjeških Toplicah - Primož Kobe, profesor športne vzgoje in vodnik nordijske hoje, nam je povedal: "V našem centru Vitarium Spa&Clinique izvajamo vsakodnevno nordijsko hojo skoraj celo leto (tudi pozimi). Poleti izbiramo bolj senčne poti v gozdu, pozimi pa bolj sončne poti. Gostje so nordijsko hojo sprejeli zelo dobro, saj se tudi v primeru slabšega vremena odločajo zanjo. Predvsem so zadovoljni tisti gostje, ki imajo težave z odvečno težo, saj so spoznali, da so lahko ob pravilni uporabi palic hitrejši in da z uporabo palic razbremenijo spodnje dele telesa, na primer gležnje, kolena in boke. Že v enem tednu lahko opazimo velike razlike v izkoristku palic, hitrosti hoje ter tudi telesni pripravljenosti."

Torej, palice v roke in v naravo - tako boste naredili nekaj dobrega zase in za svoje počutje, pri tem pa ne boste čutili prevelike utrujenosti in tudi naslednji dan vas mišice zagotovo ne bodo bolele.