Neprespana noč?

Kaj lahko storite, da boste lažje zdržali dan po neprespani noči? Če želite ugotoviti, koliko spanca potrebujete, naredite mali preizkus. V tednu, ko imate veliko časa, vsako noč spite čim dlje in vstanite šele, ko se sami prebudite, brez budilke. Vsak dan si zapišite, koliko ur ste spali. Na koncu tedna skupno število ur delite s številom noči. Dobili boste idealno število ur, ki jih potrebuje vaše telo, da se boste resnično naspali.

Izgubili ste dve uri spanca Imeli boste težave s koncentracijo, pogosto boste zehali. Izogibajte se kruhu in testeninam, saj povečujejo zaspanost. Ves dan boste malce raztreseni in zmedeni, kot bi popili dva kozarca vina na prazen želodec.

Kaj se dogaja v telesu?

Možgani. Ne boste verjeli, vendar je dovolj že dvourni primanjkljaj spanca, da pride do težav pri delovanju centra za razmišljanje. Težko se koncentrirate in s težavo mislite na več stvari hkrati. Telo. Velikokrat nam med delovnim tednom zmanjka ura ali dve spanja. Napačno je mnenje, da se lahko navadimo na manj spanca. Raziskave so pokazale, da če en teden vsak dan spimo samo šest ur, se na koncu tedna počutimo tako utrujeni, kot da ne bi spali eno celo noč. Zdravje. Redno spanje pet ali manj ur na noč lahko trajno poškoduje krvni obtok, privede do bolezni krvno-žilnega sistema, srčnih težav ali celo do kapi.

Izgubili ste štiri ure spanja

Ves dan boste omotični, malo se vam bo vrtelo. Ne boste mogli nadzorovati svojih gibov in se jasno izražati.

Kaj se dogaja v telesu?

Možgani. Težko boste našli prave besede in se spomnili, kaj ste hoteli reči. Takšen primanjkljaj spanja pred pomembnim sestankom ali pred izpitom vam lahko povzroči velike težave. Telo. Težave boste imeli z motoričnimi sposobnostmi; počutili se boste popolnoma nespretne, vaši gibi bodo nekoordinirani. Primanjkljaj spanca dvigne raven kortizona v krvi, kar privede do povečanja apetita. Čutili boste potrebo po slanih jedeh, sladkarijah in testeninah. Zdravje. 4-urni primanjkljaj spanja negativno vpliva na metabolizem, s tem pa se poveča tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Izgubili ste šest ur spanja

Ste še vedno na nogah? Zahvalite se adrenalinu in si, takoj ko bo mogoče, podarite malo spanja. Počutili se boste omamljeni in otopelih čutov, tudi če ne uživate alkohola.

Kaj se dogaja v telesu?

Možgani. Ste preživeli noč v disko klubu ali na domači zabavi? Vse popoldne se vam bo zdelo vse kot v megli, razdražljivi boste in nesposobni za kakršno koli delo. Ste prebedeli noč, ker ste se pripravljali na pomemben sestanek ali na izpit na fakulteti? Zaradi adrenalina boste zdržali pokonci do poldneva, popoldne pa se bo verjetno pojavila kriza, ko boste postali zelo zaspani. Telo. Vaše reakcije so upočasnjene in lahko se vam zgodi, da zadremate za nekaj sekund, ne da bi se zavedali, kdaj se je to zgodilo. To je težavno že v službi, zelo nevarno pa postane, če ste za volanom. Petdeset odstotkov prometnih nesreč izzovejo vozniki, ki so zaspali za volanom. Že nekaj sekund ima lahko usodne posledice. Zdravje. Sčasoma primanjkljaj spanja izzove povišanje krvnega tlaka in lahko privede do infarkta ali srčne kapi.