Ko se kazalec na tehtnici ne premakne

Včasih kmalu zaznamo vsaj majhen napredek. Ko pri zapenjanju pasu opazimo, da smo ožji za eno luknjico, dobimo zagon za naprej. Kaj pa če kljub štetju kalorij in potenju v telovadnicah po določenem času ne dosežemo takega rezultata, kot smo si ga želeli? Ko se kazalček na tehtnici nikakor ne premakne? Kdaj začnemo zgubljati na teži? Če ste zmanjšali vnos kalorij za 500 na dan in ob tem telovadite, pričakujte, da boste zgubili v povprečju 0,5 kilograma na teden. Pri tem pa morate upoštevati še nekatere dejavnike, od katerih je odvisna hitrost zgubljanja kilogramov: spol, teža, starost in stopnja kondicije. Da bi lažje premostili začetno faza čakanja na rezultate hujšanja, preberite nekaj nasvetov: - Osredotočite se samo na tisto, kar lahko nadzorujete – zdravo prehrano in dosledno vadbo. - Pozabite na vse, kar ni v vaši moči – vpliv genov, starost, spol in oblika telesa. - V začetni fazi pozabite na tehtnico. Tehtnica ne pokaže, koliko telesne maščobe ste izgubili. Namesto tega raje merite obseg okrog pasu, bokov, stegen … - Osredotočite se na vsak najmanjši napredek – že hodite hitreje in dlje? Naredite več počepov in trebušnjakov kot prvi dan? Bolje spite? Imate več energije? Ste bolj samozavestni? To so dobre novice za vaše zdravje, čeprav ne morete še kupiti hlač z manjšo konfekcijsko številko.

Kako naj se rešim mlahavega trebuha?

Večina ljudi z viškom kilogramov nima ravno izklesanega telesa. Mišice so ohlapne, maščobne blazinice prekrivajo trebuh, stegna in boke. Po neštetih trebušnjakih ste še vedno daleč od čvrstega trebuha.

Kaj morate vedeti o hujšanju v trebuh: - Maščobnih oblog na trebuhu se ne boste znebili samo z vajami za trebušne mišice, tako kot ne boste odpravili celulita na bokih in stegnih samo z vajami za noge. Nujen je aerobni trening. - Morda si na vsak način prizadevate za manj centimetrov okrog pasu, vam pa se zdi, da hujšate v vse dele telesa, le tja ne. Ampak napredek je napredek, ste na pravi poti in z vztrajnostjo se bo začelo poznati tudi na najbolj kritičnih delih telesa.

Hujšanje se je ustavilo. Kaj delam narobe? Vsi pridemo do točke, ko dosežemo svoj maksimum. Vendar če delamo dalj časa enake vaje, prehodimo ali pretečemo vedno enako razdaljo, potem tudi vadba ni več učinkovita.

Za bolj učinkovito vadbo poskusite naslednje: - Poskusite nekaj novega. Če ste v okviru aerobnega treninga do zdaj samo hodili ali tekli, se podajte na kolo, plavajte, veslajte … Naj se mišice ne navadijo samo na eno vrsto vadbe. - Dvigajte uteži. Če v vaš trening še niste vključili dvigovanja uteži, začnite z osnovnim programom dva- do trikrat tedensko. Naj vam strokovnjak v fitnesu naredi program vadbe, ki bo izmenično vključil vse mišične skupine. - K ustaljenemu urniku vadbe dodajte še en dan. Že 30 minut dodatne intenzivne vadbe na teden pomaga pri kurjenju kalorij.

Telovadite že več mesecev, pa vam teža še celo narašča?!

Če ste bili vajeni lagodnega življenja in telovadba ni bila del vašega vsakdana, je popolnoma normalno, da ob pridobivanju mišične mase tehtnica pokaže kakšen kilogram več.

Najprej za nekaj časa pospravite tehtnico in imejte v mislih naslednja dejstva: - Mišice so težje od maščobe. Raje kot na kilograme bodite pozorni na to, kako se počutite v svojih vsakodnevnih oblačilih. Če tehtate več, oblačila vam pa bolje pristojijo, potem ste na pravi poti. - Dvakrat na mesec izmerite obseg okrog prsi, pasu, bokov, rok in stegen. Številke vpisujte v tabelo in opazujte napredek. - Če je vadba redno na vašem urniku, pa ne opazite nobenega napredka, bodite pozorni na hrano. Nekateri ljudje začnejo jesti več, ker menijo, da bodo z vadbo pokurili dodatne kalorije. Vodite dnevnik vadbe in prehrane in če sami ne boste našli vzroka, da se hujšanje nikamor ne premakne ali da vam teža celo narašča, pokažite dnevnik strokovnjaku v fitnes centru, ki bo zelo hitro vedel, kaj delate narobe.

Zapomnite si, da proces hujšanja zahteva veliko časa, potrpljenja in doslednosti in da lahko mine nekaj mesecev, tudi eno leto, da so opazne velike spremembe. Ko vas kdaj zamika, da bi odnehali, pomislite na to, da vse, kar storite danes, vpliva na kakovost vašega življenja v prihodnje.