Kako premagati lakoto med obroki?

Medtem ko si odmerjate zdravo pripravljene obroke, sanjarite o tem, da bi zavili na torto k najljubšemu slaščičarju ali v najbližji drive-in s hitro prehrano. Poskusite z naslednjimi nasveti za ublažitev najhujše lakote (ki je včasih tudi samo psihološka) in ostanite zadovoljni tudi med dieto. 1. Izberite hrano z visokoenergijsko in hranljivo vrednostjo Pomembno je, kaj pojeste med glavnimi obroki. Prigrizek je lahko sladka gazirana pijača ali pa polnozrnat kruh z rezino sira. Po kalorijah sicer enaka, vendar s popolnoma različnim učinkom na vaše telo. Sladka gazirana pijača povzroči hiter dvig krvnega sladkorja in kmalu zatem še njegov padec, kar občutimo kot utrujenost in pomanjkanje energije, zato se ji odpovejte. Pa ne samo takrat, ko ste na dieti. Kos polnozrnatega kruha s sirom pa vsebuje vlaknine in beljakovine, ki raven energije vzdržujejo dalj časa.

2. Obrzdajte hrepenenje po hrani

Nekaterim ljudem je hrana nujno zlo in večkrat celo pozabijo jesti, drugi pa imajo poseben, čustven odnos do hrane. Kot otroci ste se naučili povezovati sladkarije in nezdrave slane prigrizke s srečo. Spomnite se praznovanj rojstnih dni, novoletnih zabav, počitnic, porok, celo nagrajevanja s strani staršev, tet in stricev … Verjetno niti ena zabava ni minila brez obloženih miz s sladkarijami in drugo kalorično hrano. In samo zato, ker ste bili ljubki otroci, so vam znanci in neznanci tlačili v roke bonbone in čokoladice. Kot odrasli se zelo težko znebite te močne čustvene naveze. Potrebujete kar veliko volje, da na piedestal hrane, ki jo povezujete s srečo, postavite ravno tako slastno, a zdravo hrano. In s to močno voljo si sem in tja še vedno lahko privoščite nekaj grižljajev najljubše tortice in kepico sladoleda. Ker veste, da bo pri tej količini tudi ostalo!

3. Na zalogi imejte zdrave prigrizke

Se bojite, da boste povozili vse dobre učinke diete, če si boste privoščili prigrizek? Skrb je odveč! Če jeste manjše obroke večkrat na dan, s tem spodbudite metabolizem, da sproti porablja s hrano vneseno energijo. Ključ je v tem, da so prigrizki nizkokalorični in da vsebujejo veliko vlaknin in beljakovine, nikakor pa ne morete zgrešiti s svežim sadjem, zelenjavo in oreščki.