Kako premagati jutranjo slabost

Tako imenovana jutranja slabost je v nosečnosti precej zoprna nadloga, ki jo nosečnice večinoma premagajo brez večjih nevšečnosti. Praviloma naj bi trajala samo tri mesece, potem pa počasi izgine in povprečna ženska v drugo tretjino nosečnosti prestopi popolnoma prerojena in polna energije.

Vendar je treba prve tri mesece nekako preživeti in si olajšati slabost. Nutricionisti so prepričani, da je skrivnost v pravilni izbiri hrane v kombinaciji s pravo mero počitka.

Poglejmo, kako si lahko olajšate slabost v nosečnosti:

- Vsaki dve uri si privoščite manjši obrok hrane, ki naj bo bogat z ogljikovimi hidrati.

- Ne stradajte, lakota povečuje slabost.

- Ingver je zelo učinkovito živilo proti slabosti. Lahko ga dodajate k čaju ali različnim jedem.

- Dokazano je, da proti slabosti pomaga tudi vitamin B6. Najdete ga v špinači, mesu in semenih.

- Izogibajte se močni, mastni in preveč začinjeni hrani. Izbirajte predvsem bolj lahko prebavljivo hrano. To pomeni, da se morate vsaj za nekaj časa odpovedati hitri prehrani in težkim sladicam.

- Veliko počivajte in poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj osem ur.

- Poskrbite, da bo na vaši nočni omarici vedno nekaj hrane. Večini nosečnic je zjutraj najtežje, pomaga pa jim, da takoj ko odprejo oči, pojejo kakšen grižljaj. Priporočamo suhe piškote ali krekerje.

- Ne dovolite, da bi vam zmanjkalo hrane, zato imejte v torbici zalogo suhih in lahkih prigrizkov, ki vam bodo pomagali ob nenadnih slabostih.

- Če veliko bruhate, morate paziti na redno hidracijo telesa. Delajte manjše požirke, nikakor pa ne pijte med jedjo. Poleg vode si lahko privoščite tudi rahlo sladkane pijače, ali še bolje, čaje.