Kako do lepih stegen, ki gredo v najkrajše kratke hlače

Najprej spremenite način življenja ter s svojega vsakodnevnega jedilnika izbrišite sestavine, ki škodujejo vašemu telesu, in ga popestrite z bolj zdravimi jedmi: zmanjšajte vnos maščob, sladkorja in soli. Vaši obroki naj bodo bogati s sadjem in zelenjavo. Obvezno: ne pozabite piti veliko vode.

Vaje za lepa stegna Brez telovadbe ne boste naredili veliko. Čeprav boste zaradi zdrave prehrane nekoliko shujšali, vaša stegna ne bodo nič bolj čvrsta. Za to so potrebne vaje.

Plavanje: To je šport, pri katerem dela celo telo, še posebej stegna. Če bi radi povečali učinkovitost vadbe, uporabite plavutke.

Tek: S tekom boste hitro dosegli želen učinek. S tekom na dolge proge boste pokurili več maščob in hitreje hujšali. Priporočamo daljši tek, ki naj traja vsaj trideset minut.

Hitra hoja: Če ne morete teči, se lahko odločite za nekoliko lažjo vadbo. S hitro hojo boste prav tako kurili dovolj kalorij in topili maščobe, pazite le, da boste dovolj disciplinirani in boste držali hiter tempo.

Ples: Če ne marate športa, se poskusite razgibati z zabavnim plesom, ki zelo uspešno spodbudi mišice.

Kolo: S kolesom boste nežno in postopoma krepili mišice na nogah. Vzemite si čas za kolesarjenje, pustite avtomobil v garaži in se v službo ali po opravkih vozite izključno s kolesom. Rezultati vas bodo zelo hitro navdušili.

Še nekaj hitrih vaj, ki jih lahko opravite doma Počepi: Stopite v širok razkorak, nekje v položaju ramen in naredite od 20 do 30 počepov. Pazite, da stopala ves čas ostanejo na tleh, hrbet naj bo zravnan. Vajo ponovite trikrat.

Na hrbtu: Lezite na hrbet, noge dvignite v ravno svečo, hrbet naj ostane v stiku s površino. Roke naj ves čas počivajo ob telesu. Noge razširite, nekaj sekund vztrajajte v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Naredite dve seriji po trideset ponovitev.

Na boku: Obrnite se na bok, spodnjo nogo pokrčite, s spodnjo roko pa si podprite glavo. Dvignite zgornjo nogo visoko proti stropu in jo nato počasi spustite. Naredite 25 ponovitev na vsakem boku.