Izboljšajte prebavo

Od nje je odvisno, ali bo telo dobilo dovolj hranljivih snovi in ali se bo znebilo neprebavljivih in strupenih. Saj vsi vemo – če tam spodaj kaj ni v redu, ni preveč prijetno živeti. Če pogledamo popolnoma po šolsko: prebavila segajo od ust do zadnjika. Tam poteka hranjenje, razgradnja hrane do hranljivih snovi, ki potem potujejo v krvni obtok. Neprebavljive snovi pa telo odstrani in skozi zadnjik zapustijo telo. Zdrava prebava je ključna za dobro počutje, za dobro delovanje, za zdravo težo, za ...

Uravnajte prebavo

Probiotične kulture za dobro prebavo

Te kulture so bakterije, ki so koristne za normalno prebavo. Težava sodobnega sveta je namreč v tem, da pojemo veliko predelane hrane, smo nenehno pod stresom, ko smo bolni, jemo antibiotike. Črevesno floro uničujejo tudi alkohol, jemanje hormonskih zdravil in kemoterapija. Vse te stvari podrejo mikrofloro, optimalna prebava pa je v veliki meri odvisna od probiotičnih bakterij. Kako veste, da telesu manjkajo probiotiki? Pomanjkanje se pokaže kot napihnjenost, zaprtje ali driska, oslabljen je tudi imunski sistem. Najbolj priljubljeno probiotično živilo so probiotični jogurti, ki jim to kulturo dodajajo, dodajajo pa jo tudi nekaterim sirom in skuti. Velikokrat posežemo tudi po probiotičnih dodatkih.

Hop, hop

Brez rednega gibanja tudi pri prebavi ne bo šlo. Zanimive so ugotovitve nekaterih znanstvenikov, da dvigovanje uteži dolgoročno izboljšuje prebavo, medtem ko je visoko intenzivna kardiovaskularna vadba dobra za hitro in kratkoročno pospeševanje prebave. Gibanje tudi umirja stresne situacije in glede na to, da sta stres in prebava povezana, bo pomagalo že pol ure hoje, teka ali plesa dnevno vsaj trikrat tedensko, da umirite telo in pospešite delovanje prebavil.

Na hitro o prehrani in prebavi

- Predvsem in vedno začnite dan z zdravim zajtrkom, ki vsebuje veliko vlaknin. Te bodo spravile v tek vaš metabolizem, hkrati pa napolnile z energijo vse telo. Zdrav zajtrk še vedno vključuje polnovredne žitarice, jogurt, surovo sadje in zelenjavo. - Pijte veliko vode, ki bo navlažila telo in iz telesa sprala strupene snovi. Z njo boste pomagali ledvicam, da bodo lažje predelale toksine, ki se tam nabirajo. - Mit, da pekoča in začinjena hrana pospešuje prebavo, je sicer resničen, saj naj bi vsa hrana, ki dvigne temperaturo telesa, pomagala pri pospeševanju metabolizma, vendar je učinek kratkotrajen. - Če se le da, črtajte z jedilnika rafiniran sladkor, ki ga je veliko v pecivu in gaziranih pijačah, ter se odpovejte ogljikovim hidratom, ki prihajajo iz izdelkov, narejenih iz bele moke. - Nasičene maščobe raje zamenjajte z omega 3 maščobnimi kislinami (treba bo speči lososa ali postrv). - Predvsem pa jejte večkrat dnevno v majhnih količinah.

Najboljša hrana za dobro prebavo

- Grenivka, ker znižuje raven inzulina v telesu in je bogata z vlakninami. - Jogurt, ker vsebuje probiotične kulture. - Mandlji, ker vsebujejo maščobne kisline, ki spodbujajo prebavo. - Jabolka, ker so lahko prebavljiva in bogata z vlakninami. - Brokoli, ker vsebuje veliko kalcija in C-vitamina, ki sta ključna za dobro prebavo. - Ovseni kosmiči, ker znižujejo raven inzulina in vsebujejo veliko vlaknin. - Curry, ker dvigne temperaturo telesa in tako pospešuje metabolizem.