Dinamično raztezanje pred vadbo

Veliko rekreativcev se športno udejstvuje, ne da bi pred tem ogreli mišice in sklepe. Dinamično raztezanje je zelo priporočljivo pred najintenzivnejšim delom vadbe, a nikakor ne začnite z njim, ko je telo še neogreto.

Na hitro o raztezanju

Poznamo dve vrsti raztezanja: statično in dinamično. Mnogi športni poznavalci so kritični do statičnega raztezanja, saj so mnoge raziskave pokazale, da škoduje mišicam, saj jih začasno sprosti in s tem oslabi. Statično raztezanje je najbolj poznano raztezanje – če želimo recimo raztegniti mišico zadnjega dela stegna, se priklonimo in vztrajamo v tej drži do bolečine.

Pred treningom je tako bolj priporočljivo dinamično raztezanje, ki mišice aktivira. Pri takšnem raztezanju so sile velike in manj nadzorovane, zato nikakor ne začnite s polno hitrostjo.

Dinamično raztezanje uporabimo takrat, ko želimo mišice aktivirati in jih pripraviti na najhujše obremenitve. Za tovrstno ogrevanje s pomočjo zamahov in kroženja je dobro biti že malce ogret, saj je možnost poškodb v primerjavi s statičnimi vajami nekoliko večja.

- lahkotna kardiovadba, torej kolo, steper in tek, približno 10 minut, - začnemo z dinamičnim raztezanjem s počasno hitrostjo, ki jo pospešujemo, - posebno pozornost namenimo mišicam, ki jih bomo največ uporabljali med aktivno vadbo, - vsako vajo ponovimo od osem- do 15-krat.

Raztezanje v nobenem primeru ne sme biti boleče in pekoč občutek v mišicah je znak, da nečesa ne delate pravilno.