S Keglovimi vajami do boljšega seksa

Skrivnost dobrega seksa se skriva tudi v širini nožnice. Če je nožnica dovolj ozka, jo partner, ko prodre vanjo, čuti po celi dolžini penisa, poleg tega pa bo penis v vaši nožnici deloval daljši in debelejši, kar vam bo prineslo intenzivnejši orgazem. Tako kot vsaka druga mišica telesa pa tudi nožnična brez redne vadbe z leti oziroma s porodom popusti, zaradi česar seks ni več to, kar je bil. Stranski učinek šibkih nožničnih mišic pa se ne pozna le pri seksu, ampak tudi pri uhajanju urina, kar starejše ženske še kako dobro poznajo. Če niste prepričane, v kakšnem stanju je vaša nožnica, opravite kratek test. Vanjo vstavite prst in mišice stisnite, kot bi hotele zaustaviti tok seča. Če je občutek takšen, kot da bi si okrog prsta zavezale širok povoj, so mišice še v dobrem stanju, če pa je takšen, kot da bi si zavezale le tanek trak, so vaše mišice že nekoliko šibkejše. Nožnične mišice pa lahko, tako kot druge mišice v telesu, ohranjate v formi s tako imenovanimi Keglovimi vajami. Če so vaše nožnične mišice šibke, začnite z lažjimi vajami, šele nato pa prestopite na nekoliko zahtevnejše.

Preprosta metoda stiskanja in sproščanja mišic v nožnici Prednost te vaje je, da jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli (ko sedite za računalnikom, pijete kavo s prijateljico, gledate televizijo) ter da za njeno izvajanje ne potrebujete nobenih pripomočkov. Začnete lahko z nizom dvajsetih hitrih in intenzivnih krčev in nato še s nizom dvajsetih daljših krčenj. Sčasoma, ko se bo vaša nožnična mišica okrepila, intenzivnost povečujte. Učinkovitost vaje pa boste povečali, če jih boste izvajali leže na hrbtu.

Kovinska ročka, s katero okrepite mišice medeničnega dna Tako imenovana ročka za Keglove vaje je približno 15 centimetrov velika kovinska ročka s posebnim obročkom na sredini. Ročko do polovice vstavimo v nožnico, nato pa začnemo krčiti nožnične mišice. Namen tega je, da ženska ročko, ki poskrbi za dodaten upor, z mišicami premakne. Z redno vadbo jo lahko premaknete vsakič dlje.

Komplet obteženih kroglic različne velikosti in teže V nožnico za začetek vstavite najlažjo "utež", nato pa počasi stopnjujte do najtežje. Čeprav je veliko žensk prepričanih, da so njihove nožnične mišice v odličnem stanju, mnogim že najlažja takoj pade ven.

Vaginalne kroglice Tovrstna vaja pa je nekoliko bolj zapletena. Program vaj je sestavljen iz 20 korakov, med katerimi je kroglico treba potiskati po nožnici gor in dol.