Petek, 6. 4. 2012, 13.32
8 let, 8 mesecev
Nad spomladansko utrujenost ...
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
2
Rekreacija za vitamin D Ključna za premagovanje spomladanske utrujenosti je vsekakor rekreacija, prej kot boste z njo začeli, prej se boste znebili te spomladanske nadloge. Pri tem niso potrebni ekstremni napori, pač pa vam že sprehod, lahkoten tek, kolesarjenje ali izlet v naravo lahko povrnejo moči za obveznosti, ki so pred vami. Poleg tega, da se zrekreirate, se v naravi lahko napolnite tudi s sončnim vitaminom D. Tega najdete tudi v ribjem olju, sardinah, lososu, mleku in mlečnih izdelkih.
Vitamin B3 za krepitev zbranosti Z niacinom oziroma vitaminom B3 boste povečali zbranost in napolnili prazne baterije. Največ ga je v pustem mesu, perutnini, jetrih, ribah, jajcih, kvasu, najdemo pa ga tudi v kruhu in krompirju.
Vitamin B9 proti depresiji Hrana, bogata z vitaminom B9 oziroma folno kislino, vam bo pomagala premagovati depresijo in slabo počutje. Največ vitamina B9 se nahaja v listnati zelenjavi, zeleni solati, špinači, zelju, brokoliju, cvetači, grahu, soji, najdete jo tudi v pomarančah in grozdju.
Vitamin C za povečanje odpornosti Vitamin C je eden pomembnejših antioksidantov, s katerim boste povečali svojo odpornost in si povrnili izgubljeno energijo. Kot je splošno znano, največ vitamina C vsebujeta sveže sadje in zelenjava. Posušena acerola in camu sta glavna vira naravnega vitamina C, najdete pa ga tudi v zelenjavi temno zelene barve, peteršilju, papriki, ohrovtu, citrusih, papaji, kiviju, pomarančah, melonah, jagodah.
Železo za več kisika v krvi Za preprečevanje slabokrvnosti in s tem slabega počutja se poslužujte tudi živil, bogatih z železom, ki bodo poskrbela, da bo vaša kri napolnjena s kisikom. Največ železa je v mesu, ribah, školjkah, stročnicah, jajčnem rumenjaku, sadju, kot so rozine, jagode, brusnice, fige, ribez, češnje, in zelenjavi, kot je brokoli, špinača, beluši, blitva, fižol.
Maščobne kisline Omega 3 za sproščenost Z maščobnimi kislinami Omega 3 lahko odpravite simptome stresa in si povrnete sproščenost. Največ ga najdemo v ribjem olju, morski hrani (losos), oreščkih, lanenih in konopljinih semenih, bučnih jedrcih, sojinih zrnih.
Voda in naravni sokovi namesto energijskih pijač Za povečanje energije pijte zadostne količine vode, svežih sadnih sokov brez dodanega sladkorja in čajev. Izogibajte pa se kavi in energijskim pijačam, ki vas bodo z energijo napolnile le za kratek čas!
