Kako pa vi spite?

Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako odpraviti neustrezne spalne navade in kako si lahko pričarate udoben in miren prostor za spanje. 10 slabih spalnih navad 1. Zvijanje Slaba drža med spanjem je pogosto vzrok za bolečine v hrbtu, posebej pri ženskah, starejših od 30 let. Če se vso noč premetavate in zvijate, bo to povzročilo bolečine v hrbtenici. Zato poskusite spati na hrbtu, pri tem pa si podložite blazino pod kolena, saj boste tako učvrstili spodnji del hrbta. 2. Domače živali v postelji Tudi če vaš hišni ljubljenec nima bolh, so njegova slina in dlake eden glavnih alergenov, ki povzročajo astmo in alergije pri enem od petih ljudi. Tudi njegove igračke so leglo bakterij in pršic. Dajte jih za deset ur v zamrzovalnik in tako boste odpravili drobno golazen.

3. Obraz navzdol Če spite z obrazom navzdol, vam to otežuje normalno dihanje. Tako spanje lahko celo povzroči kronično nespečnost, zato to navado čimprej odpravite.

4. Spanje z ličili ali parfumom Pred spanjem vedno odstranite ličila z obraza, saj vam maskara med spanjem draži oči, puder, ki ga ne odstranite z obraza, pa lahko povzroči vnetje kože. Prav tako ni priporočljivo, da spite odišavljeni, saj lahko parfum povzroči napad astme ali alergijski nahod.

5. Odprto okno Če bo v vaši sobi premrzlo, boste spali v skrčenem položaju, ki je škodljiv za vašo hrbtenico. Celo poleti je boljše, da imate okno zaprto in tako preprečite vstop alergenom in prašnim delcem. Pozimi pa v spalnici izključite ogrevanje, saj bo vroč zrak izsušil vašo kožo. Boljše je, da kupite debelejšo odejo.

6. Cvetje v spalnici Sveže cvetje draži sluznico in povzroča alergije. Cvetje, ki se oprašuje z vetrom, kot na primer sončnica, povzroča največ alergij, medtem ko močno dišeče cvetje, kot je jasmin, lahko povzroči nahod in pekoč občutek v očeh. Če želite kljub temu imeti cvetje v spalnici, izberite takega, ki nima močnega vonja in se oprašuje z žuželkami, na primer tulipane.

7. Spanje ob prižgani luči Če redno spite ob prižgani svetilki, ne boste deležni dovolj kakovostnega spanja, ki ponavadi nastopi v prvi polovici noči. Če ste navajeni spati ob svetlobi, jo ukinjajte postopoma, saj bi bila nenadna sprememba spalnega okolja še bolj moteča.

8. Sveže prebarvana soba Barve in laki so hitro hlapljivi in njihove sestavine lahko povzročijo težave z očmi, kožo in dihanjem. Najbolje je, da na novo pobeljeno sobo redno zračite in prve tri tedne po beljenju spite v drugem prostoru.

9. Čiščenje spalnice Preveč vneto čiščenje lahko naredi več škode kot koristi. Mnoga sredstva za dezinfekcijo in osvežilci zraka vsebujejo kemikalije, ki lahko med spanjem dražijo kožo, nos, grlo in pljuča. Zato čistite spalnico zgodaj zjutraj, da se bo do večera vonj že nevtraliziral.

10. Poležavanje Če bi imeli priložnost, bi vsi spali dlje, kot je potrebno. Vendar se po predolgem spancu počutimo slabotno, kot takrat, ko se preveč najemo. Nekateri poskusi so dokazali, da ženske potrebujejo povprečno 15 minut spanca več kot moški, vendar pri količini spanja ne pretiravajte.

Se nadaljuje ...