Petek, 16. 12. 2016, 8.32
9 mesecev, 2 tedna
Vaše težave se začnejo v spalnici
Ste utrujeni, razdražljivi in brez energije? Verjetno je napočil čas, da se osredotočite na svojo spalnico. Kaj ko bi bila vaša zaobljuba za leto 2017 posvečena predvsem boljšemu spancu?
Spalnica naj bo posebno svetišče v stanovanju, namenjeno izključno počitku in popolni sprostitvi. Pomembno je, da je ne zapolnite z nepotrebnimi dodatki in elektronskimi napravami.
Spalnica naj bo svetla in zračna, poskrbite za ustrezno temperaturo in vlažnost zraka. Ne spite blizu pametnega telefona, računalnika ali tablice, luči naj bodo diskretne, barve pa umirjene.
Glavno pravilo dobrega spanca: kakovostno ležišče
Kakovost spanca boste nedvomno izboljšali tudi tako, da si boste zagotovili ustrezno ležišče. Pomembno je tudi, da izberete dober in primeren vzglavnik, ki vam ne bo povzročal bolečin v vratu in hrbtu, kupite pa tudi letveno podlago, ki bo poskrbela za primerno zračnost postelje.
Že podatek, da kar tretjino življenja preživimo v postelji, je dovolj velik razlog, da se bolj posvetimo svojemu spancu.
Ležišče je najbolj ključen del spalnega okolja, vendar vedno v kombinaciji s kakovostno letveno podlago. Ta dva elementa sta skupaj najbolj učinkovita. Tudi če imate v svoji spalnici še tako izjemno ležišče, vam vseh njegovih zmožnosti nikoli ne bo uspelo izkoristiti, če ga ne boste uporabljali v kombinaciji s kakovostno letveno podlago. Za kakovosten in zdrav spanec mora biti teža na spalni podlagi razporejena enakomerno. Ležišče lahko ublaži le del pritiska, ki ga nanj med počitkom izvaja vaše telo. Posteljna dna iz ravne plošče se zaradi svoje togosti pritiskom nikakor ne morejo prilagoditi.
Letvena podlaga preprečuje zadrževanje vlage in s tem poškodbo ležišča. Omogoča, da zrak zaradi letvic nemoteno kroži, vlaga, ki jo med spanjem proizvaja telo, pa izhlapeva, tako da vaše ležišče ostaja suho in zračno. S tem poskrbite tudi za daljšo življenjsko dobo ležišča, kar je še posebej pomembno, če spite v bolj vlažnem prostoru.
Telo mora biti med spanjem v ergonomskem položaju. Pomembno oporo telesu med spanjem ponuja tudi vzglavnik, ki zagotavlja popolno podporo glave in hrbtenice.
Poskrbite za toplo spanje čez vso zimo
Naj vam bo ponoči toplo, pa ne tako, da boste povišali temperaturo v spalnici, ampak predvsem s toplimi in mehkimi odejami. Te bodo zagotovile, da se ne boste premetavali zaradi vročega in izsušenega zraka v sobi ali se zbujali zaradi premraženosti.
