S pretiravanjem do pretreniranosti

Veliko ljudi si postavi nerealne cilje, zato v vadbi prevečkrat pretiravajo. Posledice največkrat nastanejo šele po nekaj mesecih vztrajne vadbe, ko izgubljajo moč in motivacijo, še posebej, ker se napredek pri vadbi kar naenkrat ustavi. Enostavno ne gre naprej! Razlogov je lahko več, tudi v nepravilnem treningu, eden izmed najpogostejših pa je v pretreniranosti posameznika. Pojavi se takrat, ko si zastavimo nedosegljive cilje in v želji po izpolnitvi le-teh treniramo preko svojih zmožnosti, tako da vadbe ne prilagodimo svoji splošni telesni pripravljenosti, prehitro povečujemo intenzivnost in količino treningov, se na trening vrnemo po nepopolni rehabilitaciji poškodbe. Najpogostejši razlog za pretreniranost pa je zagotovo pomanjkanje počitka, čemur mnogi rekreativci ne posvečajo dovolj pozornosti, saj se ne zavedajo, da lahko samo z dovolj dolgim počitkom, med enim in drugim treningom naj bi minilo vsaj 30 ur, izboljšajo napredek pri vadbi, v nasprotnem primeru namreč napredek kar lahko hitro nazaduje.

Znaki pretreniranosti Najpogostejši znaki pretreniranosti so manjši apetit, izguba telesne teže, brezvoljnost in razdražljivost, pomanjkanje motivacije, padec odpornosti, pogostejši glavoboli, padec telesnih sposobnosti ipd.

Merite utrip v mirovanju Merjenje in spremljanje frekvence srčnega utripa je dobro kazalo trenutnega napora in stanja telesa. Najbolje je, da frekvenco srčnega utripa merite zjutraj v mirovanju, ko vstanete. To počnite več dni, vse skupaj si zapisujte, in svoje povprečje primerjajte s povprečjem normalnih vrednosti frekvence srca. V primeru, da imate 5 do 10 udarcev na minuto večje od povprečja, pomeni povišano vrednost, kar pa še ni nujno, da je to preptreniranost, temveč je lahko to le znak večje utrujenosti. Če se vrednost frekvence srčnega utripa po nekaj dneh ne bo spustila pa je čas za ukrepanje.