Sreda, 4. 5. 2016, 18.15
7 let, 1 mesec
Ste pripravljeni na poletje? Danes predstavljamo eno najučinkovitejših vaj za noge. (video)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,75
Z osebno trenerko Nives Orešnik se intenzivno pripravljamo na vroče dni, ko bodo oblačila razkrivala tudi tisto, kar se morda trudimo skriti. Tudi noge in zadnjico. No, zato pa telovadimo …
Potem ko smo v ponedeljek objavili prvi trening z najlepšo Slovenko leta 2012 Nives Orešnik, ki danes dela kot osebna trenerka, vas bomo maja vsak dan s kratkim videodražilnikom spomnili nanj in vas skušali motivirati, da se nam pridružite pri vadbi.
Danes bomo izvajali počepe in poskoke, včeraj smo se posvetili izpadnemu koraku in iztegom v kolku.
Vajo izvajamo v 15 ponovitvah. Ne pozabite na ogrevanje!
Osvežujemo: 2. vaja iz treninga za noge in zadnjico: počep in poskok
Počep je vsem dobro znana vaja, najverjetneje tudi najbolj priljubljena vaja za noge. Obstaja veliko različic počepa, osnovna izvedba vaje pa je s postavitvijo stopal v širini ramen in spuščanjem medenice (vsaj) do ravni kolen.
Pri izvajanju počepa moramo biti pozorni na kolena, da se ta ne pomikajo naprej čez prste stopala.
Lahko si zamislimo navidezni stol za hrbtom, na katerega želimo sesti. Vzdržujmo ravno držo, odprimo ramena in stiskajmo trebušne mišice, kar nam bo pomagalo pri ravnotežju, varuje pa tudi hrbtenico, poudarja Orešnikova.
To je le ena vaja, celoten trening vas čaka spodaj. Vabljeni!
