Petek, 28. 8. 2026, 4.00
2 tedna
Taylor Swift razkrila preprost psihološki trik, ki ji pomaga premagati stres
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1,49
Pop zvezdnica je razkrila preprost psihološki trik, s katerim si pomaga v trenutkih stresa in pritiska. Gre za tako imenovano mantro za spoprijemanje z izzivi, kratka trditev, ki si jo lahko ponovimo, ko nas preplavi tesnoba, stres ali občutek, da nimamo več nadzora.
Taylor Swift je svojo osebno mantro razkrila avgusta v pogovoru Icon Sessions, ki ga je pripravila ameriška akademija za snemanje. Ko se znajde pod velikim pritiskom, si ponavlja, da je sama izbrala življenje, ki ga živi. Povedala je: "Eden od mojih načinov spoprijemanja s tem je, da si rečem: 'Ti si to izbrala. Vsak dan si to izbrala. Vsak dan, preden je vse skupaj postalo neobvladljivo, bi lahko odnehala. Pa nisem, ker mi je tako zelo všeč.'"
Čeprav večina ljudi ne nastopa pred več deset tisoč ljudmi na stadionih, je občutek lahko zelo znan. Včasih se počutimo ujeti v službi, projektu ali obveznosti, ki smo si jo pravzaprav sami izbrali.
Zakaj lahko kratka mantra pomaga pri stresu?
Ko smo pod močnim stresom, je naše razmišljanje manj prožno. Psihiatrinja Jasmine Sawhne je za Time pojasnila, da v stanju boja ali bega nimamo veliko prostora za zapletene misli. Kratka trditev lahko zato pomaga prekiniti spiralo negativnih misli in nam da trenutek, da se odločimo, kaj bomo naredili. Pomembno pa je, da mantra ni lažna pozitivna afirmacija. Stavek "Vse bo v redu" se lahko zdi prijeten, vendar naš um morda ne bo verjel obljubi o prihodnosti, ki je ne moremo poznati.
Psihoterapevtka Alison McKleroy zato svetuje, da izberemo stavek, ki temelji na čem, kar lahko nadzorujemo. Namesto "Vse bo super" je lahko bolj uporabno kaj v slogu: "To sem izbrala in bom nadaljevala." Najboljša mantra je po mnenju strokovnjakov kratka, konkretna, zapomnljiva in predvsem verodostojna.
Poiščite trditev, ki ustreza vašemu načinu razmišljanja
Pri izbiri mantre se ne vprašajte le, kaj vas spravlja v stres. Bolj koristno vprašanje je: kaj moram slišati, ko mi postane neprijetno? Če vas stres hitro pripelje do najhujših mogočih scenarijev, bi vam lahko pomagalo prigovarjanje, da tega še ne morete vedeti in da nimate kristalne krogle.
Če imate navado reševati vse težave hkrati, je lahko primernejša mantra, da si rečete, da vam ni treba rešiti vsega takoj. Tako se spomnite, da nujnost in pomembnost nista vedno ista stvar. Če vse preveč analizirate in zapletate, lahko pomaga preprost stavek: "Naj bo preprosto."
Mantra naj bo kratka in preprosta
Strokovnjaki priporočajo, da je mantra sestavljena iz približno štirih besed. Ko smo pod stresom, imamo namreč manj miselne širine, zato potrebujemo kaj, kar lahko prikličemo skoraj samodejno. Psihoterapevtka Joanna Hardis uporablja na primer mantro "Nelagodje, ne nevarnost". Namenjena je temu, da jo opomni, da neprijeten občutek še ne pomeni, da je dejansko v nevarnosti.
Prava mantra prav tako ne sme zahtevati dodatnega razmišljanja. V stresnem trenutku mora biti dovolj preprosta, da jo lahko izrečemo skoraj brez premisleka. Eden najpomembnejših vidikov takšne mantre je, da ni namenjena temu, da bi neprijeten občutek čudežno izginil, ampak da se naučimo ostati v stiku s svojimi občutki, jih sprejeti in se ob njih postopoma umiriti, namesto da bi nas popolnoma preplavili.
Stavek "Samo plavaj naprej" si je v animiranem filmu Reševanje malega Nema ponavljala bojazljiva morda ribica Dori.
Stavek si lahko tudi izposodite
Ni treba, da je vaša mantra popolnoma izvirna. Ena od terapevtk tako uporablja stavek "Samo plavaj naprej", ki si ga je izposodila iz animiranega filma Reševanje malega Nema. Prav zato, ker ga že pozna, si ga zlahka zapomni.
Ko najdete stavek, ki vam je všeč, ga izgovorite na glas. Pomembno je, da zveni kot kaj, kar bi si dejansko rekli sami, ne kot umetna motivacijska fraza. Prava mantra lahko prinese manjši občutek olajšanja ali nekoliko upočasni tok negativnih misli. Če jo vaš um takoj zavrne, jo preoblikujte.
Strokovnjaki svetujejo, da novo mantro ponavljate že v manj stresnih položajih. Ponovite jo, ko zamujate nekaj minut, odprete neprijetno elektronsko sporočilo ali se lotite opravila, s katerim že dolgo odlašate. Tako bo stavek sčasoma postal bolj naraven. Če ga prvič poskušate priklicati šele sredi močne tesnobe ali kriznega stanja, bo veliko težje učinkoval.
Pomaga tudi, da si mantro zapišete na vidno mesto, da jo boste lahko prebrali, ko jo boste potrebovali. Lahko jo nalepite na računalniški zaslon, napišete na ogledalo, nastavite kot ozadje telefona ali zapišete na prvo stran dnevnika.
Preberite tudi:
