Ponedeljek, 17. 8. 2026, 14.27
4 tedne, 1 dan
Strokovnjaki razkrivajo, kaj je najbolje obleči za spanje
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,34
Temperatura je eden najbolj podcenjenih dejavnikov spanja. Pogosto govorimo o svetlobi, zaslonih in stresu, vendar lahko že majhne spremembe temperature in pretoka zraka vplivajo na to, kako hitro zaspimo in kako globoko spimo.
Ko se pripravljamo na spanje, se telesna temperatura naravno zniža za približno od 0,6 do 1 stopinjo Celzija. Če se telo med spanjem ne more dovolj ohladiti, je lahko spanec nemirnejši in manj kakovosten. Zato je pomembno, da mu ponoči omogočimo ustrezne pogoje za naravno uravnavanje telesne temperature, piše CNN.
Strokovnjaki zato priporočajo ustvarjanje tako imenovane udobne mikroklime za spanje, pri kateri se toplota ne zadržuje med kožo, pižamo in posteljnino. Za nekatere to pomeni spanje brez oblačil ali z minimalno količino oblačil, za druge pa lahka in zračna oblačila, ki odvajajo vlago. Ključno torej ni, ali spite goli ali v pižami, temveč da vam ponoči ni prevroče.
Kakšna temperatura je najboljša za spanje?
Pomembno vlogo igra tudi temperatura spalnice. Strokovnjaki priporočajo nekoliko hladnejši prostor, običajno med 15 in 19 stopinjami Celzija, ob tem pa tudi dobro kroženje zraka. Seveda idealna temperatura ni enaka za vse. Ljudje, ki jim je ponoči hitro vroče, pogosto bolje spijo pri nižjih temperaturah.
Pomembno je tudi, da temperatura med nočjo ostane čim bolj stabilna. Večja nihanja lahko povzročijo prebujanje, zlasti če vam postane sredi noči prevroče.
Zanimivo je, da lahko k hitrejšemu uspavanju pomaga tudi ogrevanje rok in stopal pred spanjem. Topla stopala lahko telesu olajšajo oddajanje toplote, kar pripomore k naravnemu znižanju telesne temperature.
Pri tem je pomemben tudi material posteljnine in vzmetnice. V okolju z visoko vlažnostjo se telo težje hladi s potenjem, zato lahko materiali, ki odvajajo vlago in omogočajo kroženje zraka, pomagajo preprečiti pregrevanje.
Univerzalnega odgovora na to, ali je bolje spati gol ali v pižami, torej ni. Če vam je udobno spati brez oblačil in se tako ponoči manj pregrevate, je to lahko dobra izbira, pri čemer pa ne pozabite na pogostejše pranje posteljnine.
Če pa raje spite v pižami, izberite lahka in zračna oblačila iz materialov, ki dobro odvajajo vlago. Najpomembneje je, da vam ponoči ni prevroče in da lahko telo nemoteno uravnava svojo temperaturo.
Preberite tudi:
