Četrtek, 27. 8. 2026, 15.48
2 tedna, 5 dni
"Slovenka z najbolj izklesanim trebuhom" je razkrila, kako trenira
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
2,11
Slovenska atletinja, ki priteguje pozornost tako s tekmovalnimi rezultati kot izjemno telesno pripravljenostjo, je razkrila svoj režim treninga za izklesane trebušne mišice.
Naša atletinja Nika Glojnarič, specialistka za tek na sto metrov z ovirami, je na Instagramu objavila svoj 30-minutni program vadbe za krepitev trupa, ki je nemudoma vzbudil pozornost. 25-letnica je namreč v vrhunski telesni pripravljenosti in so jo v medijih že razglasili za "Slovenko z najbolj izklesanimi trebušnimi mišicami," zdaj pa je razkrila, na kakšen način jih je izklesala – ob letih resnega atletskega treninga, seveda.
Njen trening za mišice trupa vsebuje šest različnih vaj, za katere potrebujete podlogo za vadbo in petkilogramsko utež. Serijo vaj ponovi trikrat.
30 minut za krepitev trupa po programu Nike Glojnarič
- Trikrat po 30 sekund "planka" oziroma drže v deski z utežjo,
- trikrat po deset dvigov nog in bokov z utežjo,
- trikrat po 15 ruskih zasukov (sedečih zasukov trupa) z utežjo,
- trikrat po 30 sekund "side planka" oziroma stranske drže deske brez uteži,
- trikrat po 15 trebušnjakov z utežjo.
Atletinja je na Instagramu pokazala tudi, kako se običajno prehranjuje. Ker s treningi porabi ogromno energije in ker njeno telo potrebuje gorivo, se pri hrani ne omejuje in si privošči tudi posladke, predvsem pa so njeni obroki prehransko uravnoteženi.
Zajtrkuje grški jogurt s kosmiči in granolo, za kosilo pojé piščančjo solato in ocvrt sladki krompir, ne zadržuje se niti pri popoldanskem sladoledu in malici v obliki toasta s šunko in sirom, za večerjo pa si privošči jajca, palačinko, kruh, popečeno zelenjavo in kakav.
Oglejte si še:
