Četrtek, 19. 3. 2026, 19.20
2 meseca
Preprosta miselna igra, ob kateri boste lažje zaspali
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,17
Znanstveniki so predstavili novo metodo, ki vam lahko pomaga, če se pogosto zbujate sredi noči in ne morete več zaspati nazaj. Pravijo, da lahko pozabimo na štetje ovčk.
Nemalo ljudi ima težave s spanjem. Številni težko že zaspijo, spet drugi pa se pogosto zbujajo sredi noči in s težavo zaspijo nazaj. Namesto štetja ovčk, ki se zdi že zastarela metoda in marsikomu ne pomaga več, znanstveniki s kanadske Univerze Simona Fraserja preučujejo novo metodo, imenovano kognitivno mešanje (angleško: cognitive shuffling).
Gre za nekakšno miselno igro, pri kateri svoje misli namerno zaposlimo z naključnimi in nepovezanimi besedami in metodami. Kadar torej ne morete zaspati, poskusite naslednje:
- izberite si nevtralno izhodiščno besedo, na primer postelja,
- nato iščite besede, ki se začnejo na isto prvo črko (pav, polica, papir); vsako podobo si tudi vizualizirajte in opazujte od pet do 15 sekund,
- ko zmanjka idej za določeno črko, preidite na naslednjo, vse dokler vas ne premaga spanec.
Če vam zmanjka črk v besedi, vi pa še kar bedite, si izberite novo besedo, tokrat morda nekoliko daljšo.
Metodo je na svojem profilu na Instagramu delil tudi priljubljeni britanski zdravnik in avtor Amir Khan:
S tem boste možganom preprečili, da bi se ujeli v krog pretiranega razmišljanja, kar pogosto otežuje uspavanje.
Ta metoda po besedah zdravnika posnema naravno dogajanje v možganih tik pred spanjem, ko se misli začnejo razprševati in izgubljati logično povezavo. Prav to pomaga telesu preiti v stanje sproščenosti in olajša uspavanje. Namesto da bi se osredotočal na težave ali načrte za naslednji dan, se um preusmeri v nevtralno, skoraj sanjsko stanje.
Čeprav tehnika pomaga številnim ljudem, ne deluje pri vseh. Pri dolgotrajnih ali resnih težavah s spanjem je še vedno priporočljivo poiskati strokovno pomoč, saj je nespečnost lahko povezana z drugimi zdravstvenimi ali psihološkimi dejavniki, je sklenil zdravnik.
Preberite tudi:
