Sobota, 8. 8. 2026, 4.00
1 mesec, 1 teden
Strokovnjaki svetujejo
Jutranja svetloba je pomembnejša od kave: ta navada lahko izboljša vaš spanec
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,65
Če se zjutraj težko prebudite ali se ponoči pogosto zbujate, je lahko rešitev presenetljivo preprosta: več naravne svetlobe, takoj ko vstanete.
Strokovnjaki za spanje opozarjajo, da jutranja svetloba pomembno vpliva na našo notranjo biološko uro in lahko pomaga izboljšati ritem spanja, poroča Time. "Jutranja svetloba je verjetno pomembnejša od kave," pravi Mariana Figueiro, direktorica Centra za raziskovanje svetlobe in zdravja v New Yorku.
Jutranja naravna svetloba namreč pomaga telesu prestaviti notranjo uro na nekoliko bolj zgodaj. Zaradi tega smo čez dan bolj budni, zvečer pa lažje začutimo zaspanost.
Manj težav z nespečnostjo, utrujenosti in lažje vstajanje
Raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 400 tisoč odraslih, je pokazala, da so ljudje, ki so bili čez dan več časa izpostavljeni zunanji svetlobi, poročali o manj težavah z nespečnostjo, manj utrujenosti in lažjem jutranjem vstajanju.
Ključna je svetloba, ki pride do oči. Zunaj je njena intenzivnost lahko več tisoč luksov, medtem ko ima običajna notranja razsvetljava pogosto precej manjši učinek. Tudi sedenje ob oknu je boljše kot bivanje v slabo osvetljenem prostoru, vendar je neposredna zunanja svetloba še učinkovitejša.
Kdaj in kako dolgo potrebujemo jutranjo svetlobo?
Najbolje je, da se svetlobi izpostavimo v prvi uri po prebujanju. Ni pomemben točen čas, ampak čim krajši zamik po tem, ko vstanemo. Strokovnjaki priporočajo, da se zjutraj odpravimo ven, če je le mogoče. Že kratek sprehod po jutranji svetlobi lahko naredi razliko. Če ostanemo doma, je priporočljivo sedeti čim bližje oknu in biti obrnjeni proti njemu.
Prave "čarobne" dolžine izpostavljenosti ni, vendar strokovnjaki priporočajo približno 30 minut jutranje svetlobe. Še bolje je, če ta čas združimo z gibanjem, na primer s sprehodom po zajtrku ali kolesarjenjem v službo.
Pomembna je tudi rednost. Telo ima rado rutino, zato je najbolje, da jutranjo svetlobo dobimo ob približno istem času vsak dan. Prve spremembe se lahko pokažejo že v nekaj dneh, za opaznejši učinek na spanec pa lahko traja nekaj tednov.
Kaj pa, če zjutraj ni sonca ali ni dostopa do okna?
Tudi oblačno jutro ni razlog, da bi ostali brez svetlobe. Zunanja svetloba je tudi v oblačnem vremenu pogosto veliko močnejša od notranje razsvetljave.
Če se zbujamo zelo zgodaj, delamo v prostoru brez oken ali nimamo možnosti za izhod, lahko pomagajo močnejše notranje luči ali svetlobne terapije. Strokovnjaki svetujejo, da izberemo dovolj svetlo svetilko in jo postavimo dovolj blizu, da svetloba doseže oči. Pri tem ni najpomembnejša barva svetlobe, temveč njena intenzivnost.
Za boljši spanec potrebujemo svetla jutra in temnejše večere
Jutranja svetloba je le en del enačbe za kakovostnejši spanec. Strokovnjaki priporočajo tudi, da zvečer zmanjšamo izpostavljenost močni svetlobi, saj telo za pravilno delovanje potrebuje jasen kontrast med dnevom in nočjo. "Na neki način lahko preveč večerne svetlobe izniči koristi jutranje svetlobe," opozarja Figueiro.
Preprost začetek je zato lahko že jutri zjutraj: namesto da kavo popijete v temi, se usedite ob okno ali se odpravite na kratek sprehod.
Preberite tudi:
