Nedelja, 30. 8. 2026, 19.36
1 teden, 6 dni
30 sekund visenja na drogu lahko naredi več, kot bi pričakovali
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
2,68
Visenje na drogu ni samo otroška igra. Preprosta vaja lahko raztegne zgornji del telesa, okrepi oprijem in pomaga sprostiti mišice, ki so zaradi dolgotrajnega sedenja pogosto napete.
Visenje na drogu je ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko vključimo v vsakdan. Še posebej koristno je lahko za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom in so zato pogosto sključeni. Avstralski fizioterapevt Daniel Vadnal je za Time povedal, da otroci visenje na igralih izvajajo povsem naravno, zdravo pa bi bilo, da jih posnemajo tudi odrasli.
Raztegne ramena, roke in zgornji del telesa
Pri vaji z rokami primemo stabilen drog nad glavo in pustimo, da se zgornji del telesa raztegne. Stopala so lahko ves čas na tleh, kar je za začetnike precej varnejša in lažja različica. Pri pasivnem visenju so ramena bolj sproščena, pri aktivnem pa lopatice nekoliko potisnemo navzdol in s tem vključimo mišice hrbta in ramen. "Visenje raztegne vse napete mišice, ki jih imamo zaradi vsakodnevnega položaja telesa, med drugim prsne mišice, tricepse in široke hrbtne mišice," pojasnjuje Vadnal.
Po vaji se lahko zato počutimo bolj sproščeno in razgibano, vendar pa 30 sekund visenja ne bo trajno popravilo drže ali odpravilo bolečin v hrbtu in ramenih, saj za takšne učinke ni dovolj trdnih kliničnih dokazov.
Krepi tudi oprijem
Čeprav je visenje videti preprosto, morajo prsti, dlani in podlakti ves čas opravljati pomembno delo. Fizioterapevtka Hazel Anderson je za Time poudarila, da vaja predvsem izboljšuje vzdržljivost oprijema. Ta je uporabna pri vsakdanjih opravilih, kot je nošenje vrečk, hkrati pa je pomembna tudi pri učenju zgibov.
Moč oprijema je povezana tudi s splošnim zdravjem. Raziskave so pokazale povezavo med šibkejšim oprijemom in večjim tveganjem za smrt ter bolezni srca in ožilja. To pa še ne pomeni, da boste z daljšim visenjem živeli dlje.
Za začetek je dovolj deset sekund
Začetnikom ni treba takoj viseti 30 sekund z vso telesno težo. Anderson svetuje, da najprej poskusijo s približno desetsekundnim visenjem, pri katerem stopala ostanejo na tleh. Vajo lahko ponovijo od tri- do petkrat in med poskusi počivajo. Ko postane vaja lažja, lahko postopoma povečujejo čas in obremenitev. Cilj je lahko 30 sekund, vendar brez siljenja čez mejo.
Najbolje je začeti z rokami približno v širini ramen in s palcema oviti drog, da je oprijem varnejši. Če položaj z dlanmi naprej povzroča nelagodje v ramenih, je lahko primernejši nevtralni oprijem, pri katerem sta dlani obrnjeni druga proti drugi.
Pri vaji je pomembno predvsem poslušati telo. "Čutiti bi morali raztezanje in utrujenost. Ne bi smeli čutiti bolečine," opozarja Vadnal. Če se pojavijo ostra ali vztrajna bolečina, odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost, je treba vajo prekiniti. Posebna previdnost je potrebna tudi pri ljudeh, ki so imeli poškodbe ali operacije ramen, vratu, komolcev, zapestij ali trupa, pa tudi pri tistih, ki imajo težave z nestabilnostjo ramen ali bolečine pri dvigu rok.
Preberite tudi:
