Sreda, 30. 9. 2026, 14.02
1 teden
Tekaške poškodbe dobro poznajo pri KinVitalu
Tekaške poškodbe: kdaj bolečina po teku ni več le utrujenost?
Za vse tekače prihaja obdobje, za katero mnogi trenirajo vse leto. To jesen se bo teklo po vsej Sloveniji. Čakajo nas Ljubljanski maraton, Kras Kros Trail Run, Tek na Grad Podsreda, Vipavskih nočnih 7, Tek miru, Movember tek in še številni drugi tekaški dogodki. Vsem, ki jim srce bije v ritmu tekaškega koraka, se obeta čudovita jesen.
Morda že tedne nabirate kilometre in odštevate dneve do svojega naslednjega teka. Morda želite letos prvič preteči deset kilometrov, izboljšati svoj osebni rekord ali pa se pripravljate na svojih prvih 42 kilometrov. Z vsakim treningom ste bližje cilju. Toda več kilometrov in intenzivnejši treningi lahko s seboj prinesejo tudi nekaj, česar si pred startom gotovo ne želite – tekaško poškodbo.
Tu pa se pojavi vprašanje, ki si ga je verjetno zastavil že skoraj vsak tekač: kdaj so utrujene in boleče noge samo pričakovana posledica treninga in kdaj nam telo sporoča, da bi morali tek prekiniti?
Utrujene noge ali poškodba? Telo nam pošilja različne signale.
Težke noge, utrujene mišice in kakšen neprijeten občutek dan po zahtevnejšem treningu tekačem niso tuji. Še posebej v obdobju priprav, ko povečujemo kilometrino ali intenzivnost treningov, lahko telo precej jasno pokaže, da smo ga obremenili. A vsaka bolečina po teku ni zgolj pričakovana posledica napora.
Več pozornosti zahteva bolečina, ki jo lahko jasno umestimo na določeno mesto, se med tekom stopnjuje ali zaradi nje začnemo spreminjati tekaški korak. Pozorni bodimo tudi na oteklino, jutranjo togost in težave, ki se po nekaj dneh ne izboljšajo.
Pri tem nas lahko zavede tudi intenzivnost bolečine. Ni nujno, da nas mora zelo boleti, da bi bilo smiselno ukrepati. Pomembno je tudi, kje se bolečina pojavlja, kako dolgo vztraja in predvsem, kako se odziva na obremenitev. Če se ob vsakem naslednjem teku vrne ali stopnjuje, nam telo morda ne sporoča več samo, da potrebuje nekaj počitka.
Ko zaboli golen, koleno ali Ahilova tetiva
Tekaške poškodbe se ne pojavijo vedno nenadoma. Pogosto se začnejo z na videz nedolžno bolečino, ki jo pripišemo kakšnemu kilometru preveč. Poglejmo tri težave, pri katerih je dobro pravočasno prepoznati opozorilne znake.
Bolečina v goleni, ki po ogrevanju nekoliko popusti
Če se med pripravami povečuje število pretečenih kilometrov ali intenzivnost treningov, se lahko pojavi bolečina na notranji strani spodnjega dela goleni. Eden od mogočih vzrokov je vnetje pokostnice oziroma tekaška golen, strokovno medialni tibialni stresni sindrom.
Zanimivo je, da nas lahko prav ta težava hitro zavede. Bolečina je lahko na začetku teka izrazitejša, po ogrevanju pa nekoliko popusti. Ker lahko nato tečemo naprej, se zdi, da ni nič hujšega. Toda po aktivnosti ali naslednje jutro se bolečina lahko znova okrepi.
K nastanku težave lahko prispevajo hitro povečanje kilometrine ali intenzivnosti treningov, tek po trši podlagi, obrabljena tekaška obutev ter nezadostna moč mišic meč, stopala in kolkov.
Pri bolečini v goleni pa previdnost ni odveč. Vsaka takšna bolečina namreč ni nujno tekaška golen. Pri njej je bolečina praviloma razpršena po večjem predelu, medtem ko je pri stresnem zlomu pogosto omejena na manjšo, zelo občutljivo točko in se z nadaljevanjem teka stopnjuje. Če se bolečina pojavlja tudi pri hoji, poskokih, ponoči ali celo v mirovanju, sta potrebna pregled in izključitev stresnega zloma.
Ko koleno začne boleti šele po nekaj kilometrih
Prvih nekaj kilometrov gre brez težav, potem pa se začne oglašati koleno. Sprva morda le toliko, da ga čutimo, z nadaljevanjem teka pa postaja bolečina vse bolj moteča. Tudi to je eden od scenarijev, ki ga tekači dobro poznajo.
Pri tako imenovanem tekaškem kolenu se lahko bolečina pojavi na zunanji strani kolena, kar je značilno za sindrom iliotibialnega trakta. Če jo čutimo okoli pogačice ali za njo, pa je lahko povezana s patelofemoralnim bolečinskim sindromom.
Bolečino lahko opazimo tudi pri teku navzdol, hoji po stopnicah ali celo po daljšem sedenju.
Tudi tukaj se je smiselno vprašati, kaj se je v zadnjem času spremenilo. Smo nenadoma povečali količino teka? Imamo dovolj časa za regeneracijo? K težavam lahko namreč prispevajo nenaden dvig tekaškega volumna, nezadostna moč mišic kolka in stegna, slabša kontrola položaja kolena ter premalo regeneracije.
Ko Ahilovo tetivo začutimo že pri prvih jutranjih korakih
Vstanemo iz postelje, naredimo nekaj korakov in začutimo neprijetno togost ali bolečino v predelu Ahilove tetive. Ko se nekoliko razgibamo, občutek popusti. Tudi med tekom se lahko bolečina začasno zmanjša in prav zato jo je precej preprosto odmisliti: če lahko tečemo, verjetno ni nič resnega.
A jutranja togost, občutljivost Ahilove tetive in bolečina ob prvih korakih so lahko značilni znaki ahilarne tendinopatije. Težave se lahko pojavijo po povečanju kilometrine, hitrostnih treningih, teku v klanec ali menjavi tekaške obutve.
Rešitev ni nujno v tem, da tekaške copate za dalj časa pospravimo v omaro in čakamo, da bo težava izginila sama od sebe. Popoln počitek praviloma ne odpravi vzroka. Pomembnejša sta ustrezno odmerjanje obremenitve in postopna krepitev mečnih mišic.
Obstajajo pa tudi znaki, pri katerih ni čas za čakanje. Nenadna močna bolečina, pok ali izguba moči pri odrivu zahtevajo takojšen pregled zaradi suma na rupturo Ahilove tetive.
Kaj storiti, če zaboli nekaj dni pred tekmo?
Tedni treningov so za nami, startnina je plačana, datum na koledarju obkrožen. Potem pa nekaj dni pred tekmo zaboli. Golen, koleno, Ahilova tetiva. Verjetno je prva misel marsikaterega tekača: samo zdaj ne.
In prav v takšnem trenutku je lahko najtežje sprejeti premišljeno odločitev. Želimo preveriti, ali je bolečina morda že minila, zato naslednji dan obujemo tekaške copate in se odpravimo na kratek "testni tek". Če še vedno boli, poskusimo znova dan pozneje. Toda z vsakim takšnim preverjanjem lahko razdraženo tkivo ponovno obremenimo.
Če tek bolečino povečuje, je zato smiselno tekaško obremenitev začasno prilagoditi ali prekiniti. To še ne pomeni nujno popolnega mirovanja. Če so neboleče, lahko v tem času pridejo v poštev druge aktivnosti, na primer kolesarjenje, plavanje ali prilagojena vadba za moč.
Kaj pa masaža, valjčkanje, protibolečinska tableta ali novi tekaški copati tik pred tekmo? Posamezen ukrep nam lahko daje občutek, da smo nekaj naredili, vendar sam po sebi ne odpravi nujno vzroka težave. Če se bolečina ponavlja, stopnjuje ali vpliva na naš tekaški korak, je veliko pomembneje ugotoviti, zakaj se je pojavila.
Predvsem pa nekaj dni pred težko pričakovanim startom ni čas za ugibanje. S strokovno oceno lahko lažje razumemo, kaj se dogaja in kako v danem trenutku prilagoditi obremenitev. Včasih bo mogoče nadaljevati drugače, kot smo načrtovali, drugič bo telo potrebovalo več časa. Odločitev naj temelji na stanju poškodbe, ne na številu dni, ki jih še odštevamo do starta.
Naročite se na strokovni pregled tekaške poškodbe.
Ko pritisk pred tekmo popusti, lahko zares prisluhnemo telesu
Ko je težko pričakovani tek za nami, izgine tudi pritisk datuma, zaradi katerega smo trenirali tedne ali mesece. Ni nam več treba razmišljati, ali bomo do sobote ali nedelje pripravljeni na start. Zdaj se lahko ustavimo in nekoliko bolj pozorno prisluhnemo svojemu telesu.
Če bolečina po teku ne popušča ali se ob vsakem poskusu teka znova pojavi, je to priložnost, da se težave lotimo nekoliko širše. Ne samo z vprašanjem, kako čim prej odpraviti bolečino, ampak tudi, zakaj se je sploh pojavila.
Zdaj nam ni več treba iskati bližnjice do nedeljskega starta. Lahko si vzamemo čas in ugotovimo, kaj nam telo pravzaprav sporoča.
Podobna bolečina ima namreč lahko različne vzroke. Pri strokovnem pregledu je zato pomembno oceniti mesto in značilnosti bolečine, pa tudi gibljivost, mišično moč, stabilnost, tekaško obremenitev, regeneracijo in po potrebi tekaško tehniko. Šele ko bolje razumemo, kaj se dogaja, lahko rehabilitacijo prilagodimo posamezniku.
Prav tako v KinVitalu k tekaškim poškodbam pristopajo individualno. Fizioterapevti in kineziologi lahko glede na ugotovitve pripravijo načrt rehabilitacije, vadbe za moč in postopnega vračanja k teku. Cilj tako ni le umiriti trenutne bolečine, ampak nasloviti tudi dejavnike, ki so lahko prispevali k njenemu nastanku.
In potem pride del, ki ga tekači verjetno najbolj nestrpno pričakujemo: vrnitev v tekaške copate. Ta naj bo postopna, pri tem pa ni pomembno samo, kako se telo odzove med tekom, temveč tudi, kaj se dogaja v naslednjih 24 urah.
Cilj je znova teči z zaupanjem v svoje telo
Po poškodbi si verjetno vsak tekač želi predvsem eno: spet obuti tekaške copate in teči brez razmišljanja o tem, ali se bo bolečina po prvem, petem ali desetem kilometru ponovno oglasila.
Toda vrnitev k teku ni tekma s časom. Pomembneje je, da je postopna in da spremljamo, kako se telo odziva ne le med aktivnostjo, ampak tudi v urah in dnevu po njej. Tako lahko kilometre dodajamo premišljeno in telesu damo čas, da se znova prilagodi na obremenitve.
Če bolečina po teku ne popušča, se ob vsakem teku vrača ali zaradi nje spreminjamo tekaški korak, je zato smiselno poiskati strokovni pregled tekaške poškodbe. V KinVitalu lahko s strokovno oceno in individualno prilagojenim programom pomagajo pri rehabilitaciji ter postopnem in varnem vračanju k teku.
Kajti cilj ni samo, da bolečina izgine. Cilj je, da se nekega dne znova odpravimo na tek in namesto o kolenu, goleni ali Ahilovi tetivi razmišljamo o poti pred seboj.
