Četrtek, 2. 4. 2020, 14.37
4 leta
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 13. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0,33
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate od ponedeljka do petka ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Kardio:
3 serije
- 30 sekund skipping
- 20 kvadrat poskokov
- 30 poskokov na stopničko ali steper
Prsa / triceps:
3 serije
- 10 sklec na kolenih
- 10 dipsov
- 10 aktivnih stabilizacij z ozko skleco
Dipsi (izteg komolca na klopci)
Usedemo se na klopco, dlani položimo na klopco v širini ramen. Nato iztegnemo noge naprej, zadnjico damo dol s klopi in potisnemo ramena skupaj in nazaj ter stisnemo lopatice in rahlo pokrčimo komolce. Nato se spustimo navpično navzdol z zadnjico do tal in se dvignemo nazaj v položaj iztegnjenih komolcev ter stisnemo triceps in lopatice. Izvedba je lažja, če noge malo pokrčimo med izvajanjem vaje.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih lahko najdete tukaj:
