Vaje za ljudi z bolečinami v križu

Flexi-bar je edina vibracijska palica s certifikatom nemškega združenja za zdravo hrbtenico AGR (Aktion Gesunder Rücken). Odpira nove terapevtske možnosti za preposto stabiliziranje mišičevja in je primerna tudi za starejšo populacijo, paciente z gibalnimi težavami in ljudi s preveliko telesno težo, ki pri določenih aktivnostih lahko predstavlja oviro. Vsestranski športni rekvizit pomaga pri izboljšanju telesne drže in ravnotežja mišično-skeletnega sistema, uravnava nevro-mišična neravnovesja, krepi mišice medeničnega dna, stimulira vezivna tkiva in izboljšuje tako senzomotoriko kot tudi propriocepcijo.

"Ko s flexi-barom zanihamo, njegove vibracije povzročijo nenavadno pasivno reakcijo telesa. Mišice se na tovrstno nihanje odzivajo z refleksno kontrakcijo zaradi natega, pri kateri sodeluje do sto odstotkov mišičnih vlaken. Flexi-bar vedno vibrira s frekvenco 4,6 hertzov, pri tem pa sproži 270 nehotenih mišičnih kontrakcij na minuto. Posebej aktivne so ramenske mišice, hrbtenične iztegovalke, vse trebušne mišice in mišice medeničnega dna, s primernimi vajami pa lahko aktiviramo tudi druge," pojasnjujejo v Nevrosportu. V prvem sklopu flexi-bar master trener Kristian Vrečič predstavlja štiri vaje, ki so še posebej primerne za vse, ki se srečujete z bolečinami v križu.

1. VAJA

Stopimo v razkorak, kolena in stopala so obrnjena navzven. Kolena rahlo pokrčimo in se s telesom nagnemo naprej. Pri tem pazimo, da hrbet ostane raven. Flexi-bar primemo z obema rokama, tako da dlani obrnemo navzdol in z njim nihamo gor in dol. Če želite več, flexi-bar skupaj s telesom zasukajte v eno stran, tako da je flexi-bar pravokoten z boki in zadržite. V kolikor ste izvedli zasuk, vajo ponovite še na drugo stran.

2. VAJA

Uležemo se na bok. Opremo se na komolec, ki je točno pod ramo, nogi sta iztegnjeni. Dvignemo medenico, flexi-bar pa s prosto roko vzporedno s telesom držimo tako, da je palec obrnjen naprej. Nihamo gor in dol. Za težjo izvedbo vaje dodajte dvig zgornje noge do višine boka. Vajo ponovite še na drugo stran.

3. VAJA

Uležemo se na hrbet. Kolena so pokrčena, glava je na tleh, brado rahlo potisnemo navzdol in "podaljšamo" vrat. Flexi-bar primemo z obema rokama in ju iztegnemo predse. Nihamo naprej in nazaj, vzporedno s stegni. Če želite večji izziv, dvignite boke.

4. VAJA

Stopimo v polpočep. Noge so v širini ramen, težo telesa nosijo pete. Z ravnim hrbtom se nagnemo naprej, z obema rokama pred sabo primemo flexi-bar. Dlani tokrat gledajo navzgor. Nihamo naprej in nazaj. Če lahko, se s hrbtom spustite še nekoliko nižje, tako da je ta vzporedno s tlemi.