Nedelja, 10. 7. 2016, 11.00
6 let, 6 mesecev
Rekreacija na počitnicah: pivo preveč ali slana hrana sta že lahko napaka
Ste se vprašali, kdaj se je na morju, ko sonce najbolj pripeka, smiselno ukvarjati s športom? Veliko je namreč tistih, ki tega ne vedo in delajo osnovne napake, ki lahko privedejo do hudih posledic.
Ljudje imajo na počitnicah več časa in se lažje ukvarjajo s športnimi aktivnostmi. Veliko jih dobi nov zagon, hitro pa tudi pretiravajo. Zato je dobro vedeti, kdaj se je treba ustaviti in ob katerih urah se je smiselno ukvarjati s športom.
Tisti prvi zagon lahko hitro usahne
Za strokovno mnenje smo prosili športnega trenerja Gašperja Predaniča, ki je svoje življenje posvetil športu, deset let se je ukvarjal tudi z atletiko. Predanič nam je povedal zanimivo mnenje o rekreaciji na počitnicah.
Gašper Predanič: Sam menim, da je na morju treba ostati aktiven, ampak ljudje prevečkrat pretiravajo.
"Prva stvar, ki se meni zdi precej nelogična, je ta, da ljudje na morju dobijo nov elan samo zato, ker se na dopustu dejansko spočijejo in šele takrat vidijo, koliko stresa in nelagodja si skozi čas naložijo. Na dopustu se umirijo in dobijo zagon. Menim, da je na morju treba ostati aktiven, ampak ljudje prevečkrat pretiravajo. V večini primerov ravno zaradi tega tisti prvi zagon zelo hitro tudi usahne. Pri večini ali pri ljudeh, ki jih jaz poznam, je aktivnost neka stvar, ki se je lotijo takrat, ki jo nujno potrebujejo, ampak pri tem ni nekih zdravih smernic."
Ljudje velikokrat nimajo pravega občutka.
Ob katerih urah se je priporočljivo rekreirati
Naš sogovornik meni, da se na morju v času visoke vročine ne dela težkih treningov. Velikokrat je na počitnicah težava tudi to, da ljudje pozabijo pravilno jesti. Velikokrat tudi dehidrirajo, kar je še posebej težavno. "Če greste res na dopust, ne bo nič narobe, če zaradi velike vročine izpustite kakšen trening ali pa ga prilagodite do te mere, da je vse skupaj varno. Pomembno je, da se na vadbo odpravimo v zgodnjih jutranjih urah ali pa v poznopopoldanskih urah. Vsekakor ni smiselno pri 40 stopinjah Celzija za dve uri iti teč. No, vsaj jaz ne bi šel. Veste, veliko ljudi pri takšnih stvareh nima pravega občutka," nam je povedal Predanič, ki nam je v nadaljevanju razkril, da če ima človek potno čelo, pomeni, da je izgubil od pol litra do sedem decilitrov tekočine. Če ima mokro majico, pa lahko človek izgubi že okoli liter in pol tekočine.
Pivo preveč in slana hrana sta lahko napaka
Da ne dehidriramo, ni pomembno samo to, kaj je rekreativec užival pred treningom in po njem, ampak je zelo pomembno, kaj je rekreativec užival v času, ko ni treniral. "Ste na dopustu na morju, ko je visoka vročina in imate naslednji dan namen opraviti trening. Dan pred tem spijete kakšno pivo, jeste slano hrano in na splošno spijete premalo tekočine. Že tukaj je bila storjena napaka, ker v telo niste vnašal tistega, kar bi morali. Če ima ta oseba naslednji dan namen teči dve uri po soncu, se lahko pojavijo težave."
Ni dobro piti preveč mrzle vode.
Ne pijte premrzle vode
Prvi simptomi so med drugim padec koncentracije, suha usta, padec moči in podobno. Če opazite kaj od naštetega, se je smiselno ustaviti, se umakniti v senco in spiti nekaj tekočine. Treba je poudariti, da ni dobro piti preveč mrzle vode, saj se ta pozneje absorbira. Ali po tem nadaljevati aktivnost? "Jaz bi to odsvetoval," nam je zaupal športni trener.
Ena izmed najpogostejših rekreacij na morju je tudi plavanje.
Pomembno je, na kakšen način se lotevate rekreacije
Na počitnicah imate celo vrsto možnosti za rekreacijo. Plavanje, kolesarjenje, tek … So pa tudi ljudje, ki s seboj prinesejo skoraj cel fitnes. Kateri šport od tega je najprimernejši za rekreacijo? "Zelo težko je odgovoriti na to vprašanje. Če vzamemo za primer tekača, ki vse leto samo teče, je zanj morda smiselno, da manj teče ali pa ga izloči iz programa in se raje ukvarja z neko drugo aktivnostjo. To predvsem zaradi tega, da nekoliko odklopi in odpočije glavo. Dejstvo je, da če skozi vse leto tečeš, se enkrat nasitiš vsega skupaj. Morda je eden izmed priporočljivih športov plavanje, ampak pomembneje je, da vsak posameznik ve, zakaj to počne in na kakšen način se loteva rekreacije," je za konec še povedal Predanič.