Ponedeljek, 19. 5. 2014, 14.49
5 mesecev, 2 tedna
Pridobivanje kolesarske kondicije: ta teden boste garali
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
2
V četrtem tednu je kolesarski trener Josip Radaković dodal trening za razvoj anaerobnih laktatnih kapacitet.
Danes vas v eni uri in pol čakajo intervali šprintov. Prvih 20 minut si vzemite za ogrevanje, nato pa opravite prvo serijo 15 sekund pospeševanja v režimu ene minute – 15 sekund šprintate, 45 sekund rahlo kolesarite. Vse skupaj ponovite štirikrat. Drugo serijo šprintov naredite po novem 20-minutnem kolesarjenju, tretjo pa po naslednjem 20-minutnem kolesarjenju.
V torek kolesarite 180 minut, intenzivnost pa naj bo takšna, da boste lahko med kolesarjenjem normalno govorili.
V sredo sledi 60-minutna nedeljska vožnja (rahlo razpeljevanje brez obremenitve), v kateri ne pretiravate z vrtenjem pedal.
V petek si boste morali izbrati odsek ceste z naklonino 6–7 odstotkov. Na njej odmerite 500 metrov, nato poskušate razdaljo prevoziti v najkrajšem možnem času. Z ustreznimi premori izvedite predpisano število ponovitev. Seveda je za takšen tip treninga potrebno ustrezno ogrevanje in ohlajanje, zato temu namenite začetnih in končnih 30 min treninga.
V soboto ponovite intenzivnost s torkovega treninga, le da tokrat kolesarite 100 minut.
V nedeljo pa vas spet čaka nedeljska vožnja dolžine 60 minut.
