Ponedeljek, 26. 5. 2014, 13.44
5 mesecev, 2 tedna
Pred vami sta dva mikrocikla napornih treningov
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
4
Tisti, ki sledite navodilom našega kolesarskega trenerja Josipa Radakovića, ste si že pridobili nekaj dinamita v nogah in vam je kolesarjenje postalo bistveno lažje.
V zadnjem tednu vas čaka pet treningov. Danes, če vam ne bodo ponagajale plohe, vas čaka 90-minutni trening s krajšimi šprinti. Prvih 20 minut si vzemite za ogrevanje, nato pa opravite prvo serijo 15 sekund pospeševanja v režimu ene minute – 15 sekund šprintate, 45 sekund rahlo kolesarite. Vse skupaj ponovite štirikrat. Drugo serijo šprintov naredite po novem 20-minutnem kolesarjenju, tretjo pa po naslednjem 20-minutnem kolesarjenju. V torek si izberite odsek ceste z naklonom 6–7 odstotkov. Na njej odmerite 500 metrov, nato poskušajte razdaljo prevoziti v najkrajšem mogočem času. Z ustreznimi premori izvedite štiri ponovitve. Seveda je za takšen tip treninga potrebno ustrezno ogrevanje in ohlajanje, zato temu namenite začetnih in končnih 30 minut treninga.
Na kolo boste morali spet v četrtek, ko boste opravili 60-minutno nedeljsko vožnjo – torej brez naporov.
V petek boste ponovili ponedeljkovo vajo, ko bodo na sporedu šprinti. Princip treninga je identičen kot v ponedeljek, le da boste imeli namesto štirih pet ponovitev vaj v enem sklopu šprintov.
V soboto boste morali spet poiskati klanec z naklonom 6–7 odstotkov in na njem naredili identično vajo kot v torek, tokrat je pred vami pet ponovitev v 80 minutah.
