Osnovni tehniki nordijske hoje

Opozorili smo že, da nordijska hoja ni hoja z navadnimi pohodniškimi palicami. Uporabljamo posebne palice z ustreznim pasom za zapestje. Le ta nam omogoča, da ob koncu odriva lahko učinkovito iztegnemo roko in spustimo palico, podobno kot pri smučarskem teku. Tudi ročaj je ergonomsko oblikovan, da zagotavlja udobje med izvajanjem nordijske hoje.

Pohodništvo s palicami in nordijska hoja se razlikujeta predvsem v tem, da se pri pohodništvu zgolj opiramo na palice, pri nordijski hoji pa se naučimo aktivno odrivati s pomočjo palic v smeri naprej in navzgor. Posledično delamo daljše korake, držimo se bolj pokončno in aktiviramo več mišičnih skupin.

Obstaja več vrst tehnik nordijske hoje, mnoge med njimi pa so podobne tehnikam smučarskega teka. Teh se moramo za dobro izvajanje hoje naučiti.

Najbolj pogosti tehniki sta diagonalni dvotaktni korak in dvokorak s soročnim odrivom. "Pri prvi tehniki roke in noge premikamo naravno, torej premikamo roko skupaj z nasprotno nogo naprej. Korak je bistveno daljši, roke ob odrivu preidejo v zaročenje in se nato polkrožno vračajo naprej. Pri dvokoraku s soročnim odrivom pa odrinemo s palicami po opravljenih dveh korakih," nam je pojasnil učitelj druge stopnje nordijske hoje Bojan Kristan. Poleg obeh osnovnih tehnik obstajajo še nekatere druge, ki se uporabljajo v odvisnosti od različnih terenov.