Petek, 3. 4. 2020, 14.36
4 leta
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 14. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0,05
S posebno oddajo Svetovni prvak s kavča lahko opravite trening in se pošteno razmigate kar v domači dnevni sobi. Vadbe, ki jih pripravlja priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič v družbi svoje izbranke Patricije Bezenšek, lahko na Planetu spremljate od ponedeljka do petka ob 14.10. Po oddaji najdete trening tudi na naši spletni strani.
Kardio:
3 serije
- 10 x mountain climberjev
- 20 x izpadni poskoki
- 10 x walkout
Rame/biceps
3 serije
- 10 x potisk z rokami iz strešice
- 10 x lateralni dvig pred prsa s plastenko ali sadjem
- 10 x upogib komolca vsaka roka
Strešica za rame
Postavimo se v položaj strešice (noge so iztegnjene, rit je visoko v zraku, roke so iztegnjene in na tleh). Nato pokrčimo komolce do pravega kota tako, da se glava spušča proti tlom. Nato se potisnemo preko ramen v začetni položaj do iztegnjenih komolcev. Naredimo 3 z 10 ponovitev. Če je vaja pretežka, lahko naredimo potisk nad glavo stoje z utežmi.
Če ste zamudili prejšnje treninge, jih lahko najdete tukaj:
